¿MÁS ES MEJOR?

Hoy hablaremos del ejercicio físico y cuánto es bueno realizar para obtener beneficios.

El realizar ejercicio es una práctica que en la actualidad se ha puesto de "moda". Muchas personas que nunca habían realizado ninguna clase de rutina, ahora se han convertido en fanáticos del movimiento. Las redes sociales, los retos que en ellas se lanzan, los influencers, han hecho que mucha gente haga cambios en su actividad física, y esto es bueno. Pero......... en muchos casos se convierte en una obsesión, en un vicio que, según los estudios puede llevarlos a la muerte.

La mayoría de las personas no realizan un ejercicio adecuado , aunque no existe un límite superior seguro recientemente ha surgido una hipótesis de demasiado ejercicio.

Múltiples estudios demuestran que el ejercicio está inversamente asociado con la enfermedad aterosclerótica (EAC) sin embargo, el riesgo de un evento coronario agudo se eleva transitoriamente durante el ejercicio vigoroso.

El ejercicio físico regular es responsable de varios beneficios para la salud y se recomienda para la prevención cardiovascular primaria y secundaria. A pesar de estos beneficios reconocidos, pueden ocurrir varios eventos clínicos en los atletas, que incluyen infarto agudo de miocardio y muerte cardíaca súbita.

La muerte súbita, se debe a que no son inmunes a la EAC, por lo que debemos realizar evaluaciones de riesgo independientemente de su destreza física y atlética. La prueba de esfuerzo cardiopulmonar puede ser una herramienta útil para desarrollar planes de ejercicio individualizados para atletas.

La relación entre el entrenamiento con ejercicio intenso y la EAC es controvertida y se ha planteado la hipótesis de una asociación en forma de U.

Un meta-análisis que buscaba encontrar la dosis-respuesta más segura del ejercicio reportó que el ejercicio de intensidad en dosis de moderada a baja reduce la mortalidad por distintas causas incluyendo la enfermedad Cardiovascular.

Mientras que el ejercicio de intensidad vigorosa o las dosis extremas demostraron resultados variables; de 6 estudios revisados dos estudios encontraron este tipo de ejercicio benéfico para mejorar la salud, dos estudios desaconsejaron el ejercicio vigoroso y dos estudios tuvieron resultados menos concluyentes. Por lo que los resultados siguen siendo controvertidos y no concluyentes.

Lo que si es un hecho es que, cualquier cantidad de ejercicio mejora la salud en comparación con nada, siendo el ejercicio de baja y moderada intensidad realizada por las personas sedentarias en la población en la que mas beneficios se observan.

Las investigaciones demuestran que falta mas información para comprender más a fondo la respuesta a la dosis de ejercicio, pero si se ha observado motivar a las personas a mejorar su estado de salud.

Las pautas de actividad física recomiendan actualmente 150 minutos por semana de ejercicio de intensidad moderada o 75 minutos de actividad de intensidad vigorosa.

Así que, si eres alguien que quiere iniciar a realizar actividad física no tienes que hacer las grandes cargas de entrenamiento, de poco a poco hasta alcanzar una actividad moderada. Si eres deportista cuida la intensidad sobretodo cuando los años van pasando. No olvidemos el dicho, "Ni tanto que queme al santo, ni tanto que no lo alumbre". Hasta en el ejercicio hay que moderarnos.

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FUENTES REVISADAS.

Moxley, E., & Habtzghi, D. (2019). A Systematic Review Comparing Dose Response of Exercise on Cardiovascular and All-Cause Mortality. Home Health Care Management & Practice, 31(4), 263–273. https://doi.org/10.1177/1084822319831929

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The Limits of Cardiac Output: Can Too Much Exercise Harm the Heart? Prashant Rao, MD, MRCP Adolph M. Hutter Jr, MD Aaron L. Baggish, physician Published: June 26, 2018 DOI: https://doi.org/10.1016/j.amjmed.2018.05.037

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